все очень странно Оо

[Vincha]

Сегодня мну было контрольно взвешенно и обмеряно, а дальше, дальше мне пришлось утешать своего инструктора, который так расстроился нашим маленьким прогрессом, что я прям даже не знаю. Это же я я должна была печально взирать на штанги и плакать ну почему так мало, а не это чудное мускулистое создание, все же должно было быть совсем наоборот, он должен был говорить мне что у нас все еще впереди, что разные организмы по разному реагируют на нагрузку и изменение в питании и так далее, а не я Оо
Что-то мне подсказывает, что я выбрала кого то не того

@темы: Лыдыбыр

Comments

[Алисия Райзингем]

Надя, что у тебя за нежная барышня вместо тренера? ( это я от зависти, все худеют, а я...)

[Vincha]

Он просто впечатлительный

[sir Arthur]

Просто тебе нужно пересмотреть диету и твои кардионагрузки.

[Vincha]

Просто тебе нужно пересмотреть диету и твои кардионагрузки.

Моя диета ipic.su/img/img7/fs/eda.1402816301.jpg это я инструктору отчеты писала. Сейчас примерно так и питаюсь, кашу на завтрак временами заменяю на коктель: творог, молоко, полбанки детского питания фруктового. Еще я пью витамины компливит.
Кардио в чистом виде нагрузок у меня нет 10 минут разминка на элипсе и 10 минут на дорожке 5,5 скорость в конце как заминка.
Получается что с 31.05 меня похудели на 3,5 кг. Но инструктору кажется что этого мало. Потому как неделю вес стоит на одной и той же отметке и не двигается.
Вот последнее занятие вчера он меня гонял на элипс после тренажеров в конце каждого круга, получилось где то в общей сложности минут 25 на элипсе.
Занимаюсь 3 раза в неделю.

[sir Arthur]

Vincha, извини, что вмешиваюсь, но вот смотрю на твое меню. Скажем, 1 июня. Из завтрака я бы убрал мед, а на ланч куриную грудку заменил бы фруктами или ягодами. На обед у тебя несочетаемые продукты, которые замедляют пищеварение. Грудку куриную я бы перенес на ужин (мяса вполне достаточно 1 раз в день, а у тебя оно и на ланч и на обед и на ужин... На обед я бы оставил гречу, но убрал бы томат (они не сочетаются, в результате на переваривание пищи потребуется больше времени и идет нагрузка на органы), а вот к репчатому луку я бы добавил много зелени (листья салата, огурец и пр.).
Полдник я бы вообще убрал. Честно говоря, слишком много продуктов тяжелых, много белка и мало клетчатки, а в похудении именно она - основа основ. А на ужин уж либо куриная грудка, либо курага. Вместе - это ядерная смесь.... Или курага за час до куриной грудки.
Сорри, что влез в твое меню Просто вот такие соображения по этому поводу.
Если ты именно худеешь, то кардио - ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ условие. Тренажерами мы либо наращиваем мышечную массу или доводим красоту до ума, корректируя фигуру. Если нужно сбрасывать вес, то заниматься в идеале нужно день тренажеры, день кардио. Воскресенье - отдых. Либо, если нет времени, то на дорожке 5 минут разминка до тренажеров, и после силовой нагрузки 30-40 минут интенсивной ходьбы на дорожке, либо бег. Только так.
Когда вес не двигается - это нормально. Есть же периоды, когда организм адаптируется. Это нормально, но меню я бы все же пересмотрел. По калориям вроде как все нормально, но вот состав продуктов в меню у меня вызывает недоумение. Но это лишь мнение ))

10 минут на дорожке 5,5 скорость в конце как заминка.

Вот в конце нужно как раз прибавлять кардио, потому что ты входишь в конце тренировки в зону сброса жировой ткани. Поэтому после тренировки кардио в бодром темпе очень полезно. 5.5 км/ч - это ни о чем.

[Vincha]

sir Arthur, Да я тебе и показала что бы ты что нибудь сказал Потому что я понятия не имею как все это сочетать правильно. Как изменить состав продуктов?

[sir Arthur]

Vincha, ну я уже сказал. Проблема в твоем рационе ежедневном - перегруженность животным белком и скудность клетчатки, а если она есть, то приготовленная. Это тоже плохо. Вот на примере 1-го числа. Меньше бы смотрел на калорийность и больше внимания уделял клетчатке.
Из завтрака я бы выкинул мед, Ланч - фрукты (например, 2 яблока или большой банан или ягоды какие). Между приемами пищи нужно пить воду маленькими глотками. В день должно получиться не менее 2 литров. Обед - гречневая каша + большая порция зеленого салата или можно свеклу. Но единственное требование - зелень и овощи должны быть сырыми. От полдника я бы отказался вовсе, можно устроить перекус в виде опять же фруктов или просто (лучше всего) выпить чашку чая с медом (вприкуску). Ужин: куриная грудка или рыба + немного зеленого салата.

Ну давай еще один день рассмотрим для наглядности... Скажем, понедельник 2 июня. Завтрак: оставил бы все, кроме молока. Ланч - хорошо. Обед: курицу бы выкинул, сырой салат + 2 ст. ложки творога или той же гречи. Полдник: печенье я бы убрал, а заменил бы каким-нибудь фитнес-хлебцем. Кофе нужно бы заменить либо зеленым чаем, можно цикорием. Но это если тебе дорога собственная ЦНС И еще хотел сказать: никогда не мешай крупу и мясо в один прием. И не кушай томаты тогда, когда ешь животный белок. Сочетаемость продуктов - великая вещь. Ужин: куриная грудка или рыба с сырым салатом или без него.
Перекусы заменил бы питьем воды.
При тренировках вес быстренько поползет вниз. Проверено на многих моих клиентках А главное - это здоровое питание, без ущерба для организма. Наоборот, будешь порхать.

[Vincha]

Спс. Мне просто инструктор фрукты запретил вообще есть, кроме яблока в день. Так бы я с удовольствием бы банан вместо курицы схомячила. Но поскольку я уж обратилась к "специалисту" делала как он говорил. Попробую изменить меню.

[sir Arthur]

Vincha,

Мне просто инструктор фрукты запретил вообще есть, кроме яблока в день.

Ну и глупо. Он запретил фрукты лишь потому, что это углеводы, но он не учитывает один момент: это легкие углеводы. Во-первых, они обязательно нужны для нормального функционирования организма (мы не хищники), а во-вторых, это витамины. А есть три раза в день животный белок, да еще в таких сочетаниях - это катастрофа, я считаю. Для пищеварения, в первую очередь. Рацион нужно строить правильно. И, поверь, убрав лишнее и добавив сырые фрукты и овощи в рацион, ты выиграешь не только по здоровью, но и вес пойдет вниз и объемы.

[sir Arthur]

И по поводу твоих витаминов, которые ты принимаешь. Никакие витамины в таблетках не заменят витамины живые. Важно не только достичь своей цели, сбросив вес, но и сохранить и преумножить здоровье.

[Vincha]

sir Arthur, Еще раз спасибо Я поменяю меню потом отпишусь, что будет через пару недель.

[sir Arthur]

Vincha, не за что Ты лучше напиши, на что поменяешь, вместе откорректируем.